Психология Отношений

Что вы не можете сделать с гневом

Что делать, чтобы не справиться с гневом и другими сложными эмоциями? Есть две «надежные» ошибки: потеря контроля и демпфирование.

Все эмоции несут ценную информацию, которая определяет нашу адаптацию, а иногда и выживание. Это также относится к негативным и нежелательным эмоциям. Независимо от того, насколько нам они не нравятся, они все равно появятся. Стоит задуматься об их значении и дать им возможность выразить себя соответствующим образом. Чтобы они не накапливались в нас без необходимости.

В двух следующих ситуациях мы, очевидно, не позволяем им уйти, действуя на свой собственный недостаток:

  1. когда мы теряем контроль над ними, наносим удар по себе и нашему непосредственному окружению (такое восстановление причин приводит к тому, что мы окружаем и причиняем боль другим, а эмоции накапливаются вместо того, чтобы уходить);
  2. когда мы пытаемся их подавить и в результате мы закрываем их в себе, позволяя им превращаться в бомбы с замедленным зажиганием (это может привести к неконтролируемому взрыву, а раньше — к медленному самоуничтожению).

Помощь в выражении негативных эмоций может быть таким подходом, который позволяет вам делиться ими без вреда или заикания. Он основан на обращении к вашим чувствам, о котором мы всегда можем поговорить, а не на том, чтобы отбрасывать других оскорблениями (что только ухудшит ситуацию).

Поэтому вместо того, чтобы обременять остальной мир бременем собственной горечи и бросать оскорбления, можно, например, сказать: «То, что произошло, действительно вызвало у меня грусть, теперь я злюсь. Я не думал, что ты будешь так себя вести. Мне просто больно. «

Вы можете говорить о своих эмоциях. Нам будет легче избавиться от них, а другие не будут автоматически обвинены. Однако они не смогут их отрицать или обсуждать, потому что мы знаем, что на самом деле чувствуем. Кому-то может не понравиться наше мнение, но наши эмоции (даже если они их не принимают) являются фактом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *