Как стать счастливым,  Психология Отношений

Как контролировать стресс

О стрессе можно писать много. Каждый человек иногда чувствует напряжение, с которым трудно справиться. И хотя кажется, что лучший способ побороть стресс – это найти и распознать его причину, но на практике не всегда такое возможно. Иногда нужно что-то, что принесет быстрое облегчение. Итак, какие способы борьбы со стрессом помогают лучше всего?

Движение

Это один из самых надежных способов снять стресс. Физическая активность направляет гормоны, ответственные на стрессовые реакции, в другое русло. В конечном итоге человек чувствует облегчение. Физическая активность не означает, что каждый день нужно пробегать марафон. Стоит выбрать вид деятельности, который хотя бы немного приносит удовольствие, например, игра в футбол, плаванье, настольный теннис, фитнес. Даже обычная прогулка способна намного уменьшить уровень стресса.

Другие люди

Зачем страдать в одиночестве, когда это можно делать с кем-то? А лучше встретиться с другом и перестать нервничать. Если проводить время с дружелюбным человеком, то организм начинает выделять кортизол. В свою очередь это помогает очистить голову от навязчивых мыслей и восстановить равновесие.

Дыхание

В стрессовом состоянии в организме происходит много изменений, в том числе и с дыханием. Оно становится поверхностным и ускоряется. Человек способен осознанно воздействовать на этот элемент стрессовой реакции. Существуем множество простых и более сложных дыхательных практик. Если вы не претендуете на звание мастера Дзен, можно практиковать диафрагмальное дыхание с книгой. Нужно дышать в определенном ритме: вдох, пауза, выдох, пауза. Каждое действие должно длиться одинаковое количество времени (например по 3 секунды).

Как это не парадоксально, но вначале концентрация на дыхании может показаться сложной. Но не стоит об этом беспокоиться, чтобы уловить правильный ритм необходимы тренировки.

Релаксационные тренировки

Релаксация — это противоположность стрессу. Невозможно одновременно быть расслабленным и чувствовать стресс. Поэтому стоит научиться приводить тело в состояние расслабления. Здесь также можно применять различные практики – можно напрягать и расслаблять поочередно мышцы (таким образом тело учится достигать состояния расслабления), воспользоваться силой воображения.
В интернете можно найти множество пособий по техникам расслабления. Одной из самых популярных является медитация. Стоит отметить, что медитация – это не только успокаивающие действия под спокойную музыку, это состояние сознания, когда человек не реагирует на внешние факторы, углубляется в себя.

Чтобы найти действенный способ, важно попробовать несколько вариантов. Такие тренировки хорошо влияют и на состояние детей.
Конечно, в продолжительной стрессовой ситуации очень сложно переключить свое внимание и сделать хотя бы одно из упражнений. Важно систематически практиковаться, предназначая на это по крайней мере 5-10 минут каждый день. Через несколько недель уровень стресса намного уменьшится, а человек сможет лучше контролировать и распознавать сигналы тела.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *