Психология Отношений

Как выжить с токсичными родителями: 10 советов

Токсичные родители могут сделать вашу жизнь несчастной. Они манипулируют, контролируют и жестоко критикуют вас. Вам трудно отделиться от них эмоционально и научиться делать самостоятельный выбор. Вы сомневаетесь в своих решениях и не чувствуете себя любимыми, испытывая чувство вины, когда приходится говорить им «нет».

Токсичные родители могут захватить власть над вашей жизнью и разрушить ваше «Я». Вы чувствуете себя попавшим в ловушку, но не способны постоять за себя, поскольку тщетно пытаетесь угодить родителям. Но у вас есть выбор.

Одно из преимуществ взрослого человека – это возможность самому решать, какие отношения иметь со своими родителями. У вас больше вариантов, чем вы думаете. Взрослые дети часто считают, что не могут принимать самостоятельные решения. Они думают, что должны продолжать делать то, что делали всегда, и жить так, как хотят их родители. Хотя вы не в силах изменить своих маму и папу или магическим образом исправить прошлое, вы можете сломать привычные шаблоны поведения. Теперь вы сами определяете, что для вас правильно.

Как общаться с токсичными родителями?

1. Перестаньте пытаться угодить им.

Стремиться к одобрению родителей нормально, но токсичным родителям угодить невозможно. Это ваша жизнь, и вы имеете право делать собственный выбор и жить так, как считаете нужным. Жизнь в соответствии с чужими ценностями и целями превратит вас в хронического неудачника. А если вы живете, пытаясь угодить родителям, вы вручаете им власть над собой. Вы позволяете им определять вашу ценность – умны ли вы, успешны ли, правильно ли воспитываете собственных детей и чего стоите в жизни.

2. Установите границы.

Границы определяют, как к вам следует относиться. Они создают эмоциональное и физическое пространство между вами и родителями.

Токсичные люди хотят все контролировать. Они отвергают любые ограничения, но не позволяйте им сломать вас. Это нормально — ограничить контакт с родителями, когда они ведут себя недопустимым образом, говорить им «нет», если их реакции выходят из-под контроля и обижают вас. Нормально и вовсе не общаться с родителями, которые не признают ваши границы. Отношения должны строиться на уважении, а вы не можете уважать людей, которые презирают или унижают вас.

3. Не пытайтесь изменить их.

Попытка изменить людей, не желающих меняться, – пустая трата времени и энергии, которая вызывает лишь раздражение и разочарование. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать – вашу реакцию на поведение родителей, свой выбор и поступки.

4. Осторожнее со словами.

Доверие – важный элемент здоровых отношений. Делитесь сокровенным только с теми, кто доказал свою надежность. Ваши родители не попадают в категорию избранных, если они сплетничают о вас, унижают, делятся личной информацией без вашего разрешения и используют сказанное вами в порыве откровенности против вас. Вы не обязаны рассказывать им все, что происходит в вашей жизни, или отвечать на все вопросы. Выдавайте информацию дозировано, что позволит вам чувствовать себя комфортно и в безопасности.

5. Всегда имейте «план Б».

Когда ситуация начинает ухудшаться, воспринимайте это как сигнал уйти (или попросить родителей уйти). Скорее всего, со временем проблема будет только обостряться (они начнут больше пить, злиться или станут невыносимыми). Безопаснее прекратить контакт при появлении первых тревожных признаков. Вы не обязаны придерживаться норм вежливости или делать своих родителей счастливыми.

6. Не пытайтесь убедить их в своей точке зрения и рассуждать логически.

Бессмысленно взывать к разуму человека иррационального, эмоционально незрелого или одурманенного алкоголем, поэтому не тратьте много сил, пытаясь донести до родителей свою точку зрения. Вам может быть грустно и неприятно это осознавать, но у вас не будет здоровых и зрелых отношений, пока они ограничены своей зависимостью, личностной патологией и не способны испытывать эмпатию.

Настаивайте на том, что важно для вас, но не ожидайте, что родители прислушаются к вашей точке зрения. Старайтесь не втягиваться в споры и борьбу за власть, которые перерастают в отвратительные скандалы или обмен оскорблениями. Необязательно вступать в каждый спор, куда вас втягивают. Отстраняйтесь.

7. Вы не должны быть у родителей на побегушках.

Токсичные люди склонны быть чрезмерно требовательными. Вы можете помочь им, если они это ценят и для вас это не составляет труда, но не обязаны быть их шофером, горничной, курьером, садовником или психотерапевтом – особенно когда о вас вытирают ноги. Вы не должны превращаться в прислугу или становиться службой по вызову, доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы не обязаны немедленно отвечать на все их звонки и сообщения.

8. Вам необязательно проводить вместе отпуска и праздники.

Вы заслуживаете наслаждаться отдыхом, даже если проводите отпуск вдали от родителей. В некоторых семьях существует большое давление, связанное с поддержанием домашних традиций, но это часто происходит за счет вашего личного счастья и душевного равновесия. Заведите собственные правила того, как отмечать праздники и годовщины, и проявите творческий подход при планировании отпуска!

9. Проявите заботу о себе.

Иметь дело с токсичными родителями – это постоянный стресс, а он сказывается на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Важно заботиться о себе. Начните с базовых вещей – здоровое питание, достаточно отдыха и сна, физические упражнения, общение с позитивными людьми, признание своих чувств и умение их выразить, поддержка близких — и немного веселья и удовольствия! Вам будет легче установить границы, реагировать спокойно или вовремя отстраниться, если вы здоровы и уверены в себе.

10. Начните изменения с себя.

Изменить отношение к родителям бывает страшно, потому что тем самым вы нарушаете статус-кво. Естественно, родители будут сопротивляться изменениям, которые вы пытаетесь сделать. Перемены вызывают сильный стресс, но установление границ с токсичными родителями – это первый шаг к вашей свободе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *