Беременность,  Немного о детях

Питание во время время кормления грудью

Если отсутствуют какие-либо противопоказания, то можно кормить ребенка грудью. Поэтому, самое время задуматься о питании. Расхожая фраза «кушать за двоих» теперь должна висеть на самом видном месте в вашей кухне: вы не только должны обеспечить свой организм всем необходимым для восстановления, но и вашего малыша — для правильного развития. Начнём самого страшного, с «нельзя»

Пищевые запреты для кормящей женщины

• Ограничительные диеты «для возвращения в форму».

Рассчитайте при помощи индекса массы тела необходимое количество калорий в сутки. А теперь прибавьте к этому количеству 800 Ккал – именно столько вы тратите на «производство» грудного молока;

• Ограничивать себя в питье.

В это время вам даже стоит увеличить количество потребляемой жидкости. И всё из-за того, что дополнительные ресурсы уходят на выработку грудного молока;

• Исключите продукты, вызвающие аллергию.

Список этих продуктов довольно обширен, но в первую очередь постарайтесь исключить из рациона арахис, шоколад, цитрусовые, конфеты;

• Алкоголь.

Абсолютно запрещены все алкогольные напитки во время лактации, без исключений;

• Зимой – только замороженные фрукты и овощи.

Питаться дарами природы нужно по сезону: очень часто в привозных свежих фруктах и овощах содержится огромное количество нитратов и пестицидов, что сразу же скажется на здоровье ребёнка;

• Коровье молоко.

Как ни странно, но его стоит исключить: многие младенцы страдают аллергией на белок коровьего молока. Если вам очень хочется молока, то обратите внимание на растительное молоко: рисовое, соевое, кокосовое и т. д. Но не упускайте из вида, что некоторые виды, как, например, кокосовое молоко, довольно жирные;

• Жирная и жареная пища.

«Наваристые» бульоны и картофель фри – вам об этом точно придётся забыть. Готовьте на пару и тушите – это благоприятно скажется на здоровее как вашего пищеварительного тракта, так и вашего ребёнка;

Что можно и нужно добавить в рацион

Витамины.

Идеального баланса всех необходимых элементов очень сложно добиться в условиях нашей «синтетической» еды. Поэтому вам нужно подобрать витамины, способные помочь вам малышу получить все необходимые вещества. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильный витаминный комплекс и следите за тем, чтобы не было аллергической реакции ни у вас, ни у ребёнка;

• Не забывайте о волокнах.

В желании набрать побольше калорий можно запросто выпустить из виду овощи и фрукты. Но они вам просто необходимы: волокна помогут кишечнику;

• Режим!

Принимайте пищу в одно и то же время;

• Чаще ешьте.

Вы должны есть пять раз, не очень большими порциями;

• Разнообразие!

Составьте себе меню, так, чтобы вы получали максимально разнообразную пищу каждый день. Но не забывайте, что не меньше четверти вашего рациона занимают овощи и фрукты;

А что есть для того, чтобы увеличить количество молока?

Если кто-то вам будет советовать какой-то чудодейственный продукт, то знайте – этот человек ничего не понимает в процессе лактации. Ведь за неё отвечают не микроэлементы (при условии сбалансированного питания), а гормоны: окситоцин и пролактин. Поэтому правильное питание во время кормления грудью, а также отсутствие гормональных сбоев, стрессов и других негативных факторов – то ваш организм будет вырабатывать необходимое количество молока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *